5 Hábitos que melhoram o funcionamento do intestino

A constipação intestinal ou prisão de ventre é uma das queixas mais frequentes entre as mulheres. É considerado dentro do normal o indivíduo adulto que evacua de duas a três vezes por dia ou até de dois em dois dias, pois o hábito intestinal é bastante variável entre as pessoas, dependendo de diversos fatores, desde clínicos até emocionais.

A causa mais comum da constipação intestinal crônica é a baixa ingestão de fibras, que são encontradas principalmente em frutas, verduras e grãos. As fibras são essenciais para que o intestino funcione com regularidade, já que elas aumentam o volume das fezes e retêm líquidos nas mesmas, fazendo com que as fezes se tornem mais pastosas e fáceis de eliminar. Por isso, a dieta e ingestão de líquidos são muito importantes para o funcionamento do intestino. 

Aumente a ingestão de frutas: Principalmente as que se podem ser consumidas com casca e o bagaço, tem um efeito bastante benéfico ao nosso intestino. Verduras, cereais integrais e derivados (farelo de trigo, aveia e pães integrais), sementes oleaginosas (linhaça,castanhas,gergelim,amêndoas) e as hortaliças em geral (todos os tipos de folhas verdes) também ajudam a regular o intestino.

Beba bastante líquido: Água e sucos naturais batidos com a semente lubrificam o intestino e ajudam na formação das fezes. Um bom exemplo é o suco de melancia, sem água e sem açúcar batido com sementes. 

Cuidado com os esses alimentos: Evite bebidas alcoólicas, chocolate, café, chá preto e outros alimentos que aumentem a produção excessivas de gases.

Consuma iogurte: O iogurte é extremamente benéfico para o intestino e deve ser ingerido diariamente (exceto em pessoas intolerantes á lactose ou alergia a proteína do leite).

Não utilize laxantes por conta própria: Se você não consegue evacuar sem o uso desses medicamentos, consulte um médico. O uso prolongado pode trazer problemas de saúde e piorar a constipação.

Além de todos esses hábitos de alimentação, procure praticar exercícios. O sedentarismo atua de forma negativa no funcionamento do intestino. Isso foi comprovado.

E você, tem problema de intestino preso? Se puder, falo um pouco disso no nosso canal.

É muito bom poder dividir idéias e ajudar uns aos outros!

Espero ter ajudado. Beijos e bom feriado!

Angeli

10 (ótimos) motivos para correr

Boa noite galera, tudo bem?

Hoje vamos falar sobre corrida. Talvez alguns estejam pensando: "Eu não gosto de correr" ou "Eu não consigo correr". Mas já vou dizendo que correr vicia, se você não tem costume de correr, se fica cansado (a), o segredo é começar aos poucos, andar dois minutos e correr cinco e assim ir aumentando aos poucos.

Motivos para correr não faltam. Vamos falar sobre vários aqui. 

1 - Dormir melhor - Pesquisadores da Universidade de Stanford (EUA) descobriram que a corrida foi um santo remédio para a turma da insonia. Após uma rotina de trotes de 20 á 30 minutos em dias alternados, o tempo para dormir caiu pela metade, e o sono durava uma hora a mais, em média;

2- Sem tempo ruim - A corrida pode ser praticada em praças, ruas, pistas, parques, academias ou em uma esteira dentro de casa. Não importa se acompanhado. Você sempre pode correr sem desculpas, e o melhor: É de graça!

3 - Postura perfeita - Para correr da maneira correta, obrigatoriamente você também estará cuidando da postura. Barriga para dentro , costas alinhadas, ombro erguido e cabeça reta;

4 - Petiscos liberados - Uma pessoa de 70kg queima em média 500 calorias durante uma hora de corrida. Assim, se o gasto energético diário é 2000 calorias, no dia da corrida é 2500 calorias. Como um bombom Sonho de Valsa tem 115 calorias, por exemplo, esse corredor pode cometer alguns deslizes sem prejudicar a dieta;

5 - Seque rapidamente - O primeiro tecido afetado pelo esporte é o adiposo e a perda de gordura visceral muito mais cedo do que se pensa. Assim, quando você começa a correr, o emagrecimento ;e muito mais acentuado no início e os resultados mais visíveis, o que é muito animador;

6 - O segredo está no caminho - O prazer está no dia a dia dos treinos e na satisfação de pequenas conquistas, como reduzir o tempo de conclusão de uma prova em alguns segundos. Portanto, independentemente dos resultados, aprecie o processo (os treinos diários, a disputa, as amizades). Que outro esporte dá a sensação de todos serem vencedores?

7 - Prevenido e organizado - Se você é desligado, a corrida também pode te colocar no eixo. Para fazer o que gosta é preciso ter disciplina, organização e planejamento: Programar o melhor horário para treino, hidratação, rotas, alimentação e nada de improviso;

8 - Descanso mais gostoso - A pausa é tão importante quanto o treino ou até mais, pois possibilita a recuperação das reservas energéticas entregar á preguiça sem culpa. O descanso pode variar de 12 horas (treino leve) á 72 horas (treino intenso);

9 - Livre de Câncer de Mama - Uma pesquisa recente publicada na revista Cancer, da sociedade Americana para o Câncer, mostrou uma redução de até 30% no risco dessa doença em mulheres que praticavam atividades físicas recreacionais;

10 - Doce solução - É comprovado: o exercício ajuda a insulina a entrar no músculo e não se acumular no sangue. A necessidade de maior consumo de energia faz com que o exercício estimule a captação de glicose, melhore a sensitividade á insulina após o esforço e promova a queima de gordura. Para quem é diabético, uma das melhores maneiras de manter a doença sobre controle.

Esses são 10 motivos para você correr. Se não está convencido, existem muitos outros, como melhora do desempenho sexual, redução da pressão alta, barriga de tanquinho, mente sã, corpo jovem, acabar com problema de asma...enfim, são tantos que se eu continuar a falar, esse post vai ficar muito longo.

Então é isso! Eu ando meio devagar ultimamente, mas adoro correr e recomendo que vocês experimentem.

Beijos,

Angeli

SOS Saúde: Alimentos que ajudam a perder gordura localizada

Olá meus queridos, tudo bem?

Hoje quero falar sobre uma coisa importante: Alimentos que ajudam a perder gordura localizada ou que vocês devem comer para não ter gordura localizada.

Que batata frita, refrigerante e hambúrguer dão celulite todo mundo já sabe. Mas quais alimentos tem o poder de queimar aquela gordurinha infeliz, que se instalou no nosso corpo? 

Primeiro, preciso dizer que a gordura é estocada em nosso corpo, que serve de depósito. Tudo o que comemos de desnecessário vai sendo guardado em algumas áreas do nosso corpo. Se não praticamos esportes ou fazemos exercícios, não gastamos energia, ou seja, não perdemos gordura. Por isso, é tão difícil perder a famosa gordura localizada.



Vejam a lista completa dos alimentos que ajudam a perder gordura:

Para as pernas, CANELA:
Por ter efeito termogênico, esse tempero aumenta o metabolismo basal, responsável pelas funções vitais e involuntárias do corpo, como o funcionamento dos órgãos. Além disso, a canela é rica em antioxidantes, melhora a atividade da insulina e reduz a compulsão por doces e carboidratos. É indicado o consumo de uma colher de chá diariamente.

Para Celulite, CEREJA:
Quem comer essa frutinha por 12 semanas vai turbinar a queima de gordura em 9%. Cereja combate a inflamação associada à celulite. Você pode, também incluir pimenta vermelha no cardápio. Ela é rica em capsaicina, substância que favorece a quebra de gordura. Três gramas ao dia, em saladas e em pratos quentes, aumentam o metabolismo em até 15%
Finalmente, o açaí possui antocianinas, que combatem os radicais livres, melhorando a circulação e ajudando a passagem de oxigênio. Adeus, furinhos!

Para a barriga, IOGURTE:
O cálcio é um elemento importante no armazenamento e na queima da gordura corporal. Dietas ricas nesse nutriente podem ajudar a impedir que as calorias sejam armazenadas em forma de gordura na cintura, reduzindo a chance de ganhar peso quando você extrapola aqui e ali. Por dia, aposte em três xícaras de leite desnatado ou em duas xícaras de iogurte.

Para a cintura, AZEITE:
Duas colheres de sopa do tipo extravirgem por dia são suficientes. Seus componentes ajudam a reorganizar os depósitos de gordura localizada, impedindo que se acumulem na região abdominal. Castanhas também possuem a chamada gordura boa e regulam os níveis de açúcar do sangue, não estimulando o apetite nem armazenando pneuzinhos. Trinta gramas por dia deixam a cintura fininha.

Para o bumbum, PÃO INTEGRAL:
Carboidratos são sempre convertidos em glicose e quanto mais lentamente esse processo ocorre, menor a chance de eles se transformarem em gordura. Isso significa que pãozinho francês pode acabar com o seu objetivo. Prefira os carboidratos que se transformam em glicose devagar. As fibras auxiliam esse processo. Dessa forma, ao escolher algum alimento no grupo dos carboidratos (como pães, cereais, farinhas etc.), é mais interessante optar pelos integrais.

Para os seios, VINAGRE:
Essa é outra região feminina onde a gordurinha localizada adora fazer morada. A solução? Consumir vinagre. Ele possui uma substância chamada ácido acético, que acelera o metabolismo, evita picos de insulina no sangue, o acúmulo de gordura e inibe o apetite. O de maçã ainda possui função diurética. Use-o para temperar saladas ou dilua-o em água ou em sucos light, meia hora antes das refeições. O ideal é consumir entre uma e duas colheres de chá por dia.

Para os braços, LINHAÇA:

O grande responsável pela flacidez nessa região é o baixo nível de testosterona - que cai ainda mais conforme os anos passam. A solução é investir em gorduras saudáveis, encontradas em peixes oleosos (pelo menos um filé, de salmão, atum, sardinha ou peixe-espada, entre duas e três vezes por semana), na linhaça (que pode ser salpicada na salada de frutas) e no abacate (que fica uma delícia amassado com limão e um pouquinho de açúcar), que aumentam a produção da substância. O que mais? Fazer sexo! Você sabia que transar regularmente faz com que seu corpo produza maior quantidade desse hormônio masculino. E apaixonar-se tem o mesmo efeito. Outras atitudes, como dormir bem, eliminar o stress, malhar, consumir menos doces e não ficar muito tempo sem comer, também ajudam nessa missão. 

É importante salientar que nada em excesso é saudável e que a melhor maneira de não adquirir gordura é levantar da mesa quando já estiver satisfeito e comer devagar, para chegar ao seu cérebro e ele mandar de volta a informação de saciedade.

Espero ter conseguido passar adiante todas as informações que aprendi por meios de livros e pesquisas.

beijos,

Angeli

SOS saúde

Queridos,

a partir de hoje, todas as sextas feiras falaremos sobre saúde e bem estar. Acho extremamente importante cuidar da saúde e passar tudo o que estiver ao meu alcance para outras pessoas, vocês á outras e assim por diante...

Hoje vamos falar sobre 15 dicas básicas para alimentar-se bem e até emagrecer, ou se esse não for o objetivo, pelo menos cuidar da saúde. 

Então, vamos lá:

1 - Esqueça salgadinhos, bolachas recheadas ou alimentos que contenham corantes:

2 - Faça uma comprinha no mercado pensando em sua nova alimentação. Compre: Iogurte light, bolacha água e sal, barrinhas de cereais, frutas (elas podem ser: melão, pera, ameixa, melancia, morango, laranja, limão, maçã), legumes, verduras, queijo branco, filé de frango, peixe, peru, contrafilé ou patinho, leite desnatado ou quem não está acostumado, pode começar com o semidesnatado, chá e gelatina.

Claro, que você não precisa comprar tudo isso, nem sempre as pessoas gostam de tudo que coloquei aqui, escolha suas frutas prediletas, seus legumes e tipos de carne. O importante é consumir pelo menos duas frutas por dia, intercalar as carnes, um dia comer peixe, no outro carne, no outro frango, lembrando que comer carne uma vez por semana já é suficiente. Consumir pelo menos 1 litro e meio de água, ou uma média de 8 copos por dia, optar sempre por sucos naturais em vez de refrigerante, mesmo as versões diet e light. Bebidas com gás dilatam o estomago e dão a falsa ilusão de saciedade.

3 - Esqueça frituras. Se você gosta de hambúrguer, experimente colocar umas gotinhas de azeite em uma forma e hambúrguer de frango nela e colocar para assar no forno, em vez de fazer frango frito, coloque o frango inteiro ou á passarinho na forma para assar no formo. Que delícia!

4- Sempre que for comer um doce (que seja somente aos fins de semana), prefira os feitos de fruta. Eles são muito mais saudáveis do que qualquer outro doce industrializado. Escolha o chocolate meio amargo ou amargo, são mais saudáveis.

5- Se quer muito emagrecer, evite dietas que sejam baseadas em um único tipo de alimento ou nutriente.

6- Comece sempre uma refeição com um belo prato de salada. Esse é um truque que ajuda muito, pois quando você for comer a comida, já estará satisfeito e comerá pouco.

7- Evite embutidos como mortadela, presunto, salame, salsicha.

8- Em restaurantes por quilo, olhe todas as opções antes de fazer seu prato e escolher os alimentos. Isso evita que você faça um prato muito exagerado, por que foi colocando tudo que gostava nele e quando viu estava parecendo um prato de pedreiro.

9- Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.

10- Esteja sempre com uma barrinha na bolsa e carregue seus lanchinhos para o trabalho (iogurte, gelatina, queijo branco, frutas). Assim, deu fome? Tá na mão.

11- Não beba líquidos durante as refeições. Esse hábito atrapalha o processo digestivo, podendo dar gases e constipação, além de dificultar a perda de peso.

12- Evite o consumo de sal e açúcar. Se puder usar adoçante nos cafezinhos, melhor!

13- Diminua o consumo de bebidas alcoólicas, mas uma tacinha de vinho todos os dias fará muuuito bem!

14- Faça suas refeições em lugar calmo, o barulho e excesso de movimento deixa as pessoas agitadas, fazendo com que elas comam rápido e em maior quantidade.

15- Movimente-se sempre! Se não pode fazer academia, não é desculpa. Caminhe no mínimo 3 vezes por semana, por 40 minutos. Isso te fará ser muito mais saudável.

Procure comer de 5 á 6 vezes por dia. Acorde, alimente-se com algo leve, como por exemplo, um iogurte light com cereais, após 3 horas coma uma barrinha um iogurte ou uma fruta, almoce algo leve, deu vontade de comer uma sobremesa? Como gelatina, se  mesmo assim você ainda quiser muito comer um doce, coma um pedaço de chocolate ou um docinho pequeno, mas lembre se, isso não pode acontecer todos os dias e você não pode enfiar o pé na jaca! Após 3 horas coma algo que não tenha comido ainda, iogurte, bolacha água e sal (no máximo 3 unidades), á noite coma uma salada feita em casa mesmo com um grelhado, legumes ou atum, ou uma canja ou outra sopa mais light, como a de mandioquinha light.

Durma cedo para não sentir fome outras vezes, mas se não for possível, após 3 horas, coma outra fruta ou tome um chá.

Bem, todos sabemos que não é fácil se reeducar, mas é necessário, mesmo para aqueles que são magrinhos. Vamos nos cuidar para no futuro não ficarmos hipertensos e termos problemas de saúde, como colesterol e pressão alta, diabetes, etc.

Espero ter ajudado pelo menos um pouquinho e que aos poucos, todos descubram o quanto pode ser saboroso e gostoso comer alimentos lights e leves, se comprarmos os sabores e marcas certas para o nosso paladar.

beijos e fiquem com Deus!

Angeli.